1)先從基礎(chǔ)開始(也就是一定要練)，每天訓(xùn)練結(jié)束時(shí)(也就是最后)要加強(qiáng)力量(我感覺力量和體力是分不開的，腿上有了力量，耐力會(huì)好很多，相輔相成)。最好不要只注重耐力而忽視力量。來回跳(不背，像跳遠(yuǎn)，但要求一致性)對(duì)腿部力量有好處。也可以選擇鴨步。仰臥起坐(腰腹力量)，教練經(jīng)常說:如果腰很強(qiáng)壯，可以做任何動(dòng)作，但是不能上下脫節(jié)，所以不能踢足球。

或者做抬腿變速跑，先做抬腿跑15到20米，然后慢慢加速到你的最高速度，重復(fù)。如果你每天的劑量是訓(xùn)練，不要過量，否則抽筋的恢復(fù)需要時(shí)間。如果是一周一兩次，盡量多加。雖然簡單，但是如果堅(jiān)持的話還是很有效果的。(2)每次前一定要做到熱身-2/，先慢跑，再“斗?！保梢愿鶕?jù)你的情況分組進(jìn)行。大約需要15到20分鐘才能變暖。

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，需要團(tuán)隊(duì)合作和優(yōu)秀的個(gè)人技能。注意球內(nèi)動(dòng)作的協(xié)調(diào)。內(nèi)部帶扣和外部驅(qū)動(dòng)使持球腳的膝蓋保持在球的正上方。保持腳踝繃緊，不要內(nèi)翻，保持重心。停球，提前把腿伸出來領(lǐng)球。傳、停、拿、射、跑，這是吳孟達(dá)所說的五個(gè)基本動(dòng)作。傳球，帶球投籃，停球。傳球，帶球投籃。足球的基本練習(xí)如下:拍球時(shí)注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

保持腳踝繃緊，不要內(nèi)翻，保持重心。停球，提前把腿伸出來領(lǐng)球。擴(kuò)展資料:新手第一次踢足球的注意事項(xiàng):1。提前三個(gè)小時(shí)吃飯足球是一項(xiàng)長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以什么時(shí)候吃飯很有講究。吃得太早，半場(chǎng)前腿就軟了?，F(xiàn)在吃太晚了。踢足球的時(shí)候，肚子里的食物還在翻滾。快速?zèng)_刺后，你當(dāng)場(chǎng)嘔吐。新手吃飯最科學(xué)的時(shí)間是踢球前三個(gè)小時(shí)，平時(shí)吃什么就繼續(xù)吃什么。沒必要刻意去改變。

1。雙腳向內(nèi)抬起，雙手觸摸足弓，交替向前。2.雙腳向外抬起，雙手觸摸腳背，交替向前。3.左腳向左前方45度邁一步，然后雙腳并攏邁一步，再右腳向右前方45度邁一步，然后雙腳并攏邁一步，交替前進(jìn)。4.左腳向前右45度邁一步，然后另一方面右腳向左45度邁一步，然后兩只腳一起邁一步。我只會(huì)做后面兩部分，無法用語言表達(dá)。前四部分應(yīng)該夠了。這是基本的-1熱身動(dòng)作！

呵呵~。先慢跑3圈左右。牽拉韌帶后，雙腳向外側(cè)抬起，雙手托住腳背數(shù)圈，主要是大腿。用手扶著墻或柱子。立場(chǎng)堅(jiān)定。用腰部推墻，主要是小腿。兩腿分開坐在草地上。雙手觸摸同側(cè)腳趾。移動(dòng)膝關(guān)節(jié)。腳踝和腕關(guān)節(jié)做幾組30米左右的加速跑。在比賽后和比賽開始前做些伸展運(yùn)動(dòng)。兩三個(gè)肚皮跳。放松點(diǎn)。

足球 訓(xùn)練拉伸足球訓(xùn)練拉伸?；加行呐K病的人不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力。我們應(yīng)該合理安排鍛煉時(shí)間。這個(gè)練習(xí)是我們經(jīng)常做的。足球 訓(xùn)練拉伸動(dòng)作1練習(xí)1:直腿抬舉練習(xí)這個(gè)練習(xí)可以通過移動(dòng)股四頭肌來拉伸我們的腘繩肌。(每個(gè)動(dòng)作保持兩秒，每條腿做十次)首先，平躺?，F(xiàn)在把你的腿完全平放在地板上，把你的腳后跟推直。

并且用雙手輕輕拉大腿。不要用手拉大腿，保持這個(gè)狀態(tài)就好，現(xiàn)在開始拉伸，伸直膝蓋，腳趾指向臉。保持兩秒鐘，然后返回，這樣，舉一次降一次，就是一組，每條腿做十次這個(gè)動(dòng)作。練習(xí)2:拉伸股四頭肌屈肌，在這個(gè)練習(xí)中，我們將通過拉伸大腿后側(cè)來練習(xí)拉伸股四頭肌和比目魚肌。(每個(gè)動(dòng)作保持兩秒，每條腿做十次)首先讓右膝下跪，左腿向前。