\x0d\x0aH杠鈴垂直劃船(單臂啞鈴劃船)。\x0d\x0aI，站在鳥上。\x0d\x0aJ坐在健身球上做杠鈴頸推(寬握、中握、窄握；前握，反握)。\x0d\x0aK相對(duì)而坐，兩腿分開，向?qū)Ψ酵稊S實(shí)心球(先離心再向心)。\x0d\x0a(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí):\x0d\x0aA。仰臥起坐(帶轉(zhuǎn)體)和仰臥抬腿(斜板)。\x0d\x0aB。側(cè)臥側(cè)彎，側(cè)抬腿，俯臥后彎(同時(shí)抬腿)。

體能，即運(yùn)動(dòng)員體能水平。即運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)比賽中體能的最大發(fā)揮也標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝的水平。體能是人體適應(yīng)環(huán)境的能力。包括與健康相關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的體能。PS:想要強(qiáng)身健體，首先不能抽煙。大家都知道，如果你抽煙太多，在球場(chǎng)上肯定會(huì)喘氣，因?yàn)槟愕姆斡袉栴}。其次是飲食和運(yùn)動(dòng)的搭配。奶、蛋、肉要保持。其次，每天要有幾組12分鐘的跑步。這個(gè)項(xiàng)目也是職業(yè)選手必備的體檢，剩下的就要根據(jù)你個(gè)人喜好來鍛煉了。

kick 足球的關(guān)鍵是大腿肌肉的力量，而決定爆發(fā)力，尤其是起步爆發(fā)力和投籃爆發(fā)力的關(guān)鍵是小腿的肌肉力量。所以足球 運(yùn)動(dòng)員學(xué)生如何訓(xùn)練腿部肌肉？來和我一起看看吧。足球 運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉訓(xùn)練方法1。股四頭肌1.1。橫坐和踢高強(qiáng)度深蹲前的熱身運(yùn)動(dòng)是安全可靠的。1.2.臥位負(fù)重抬腿是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作。因?yàn)槎紫聲r(shí)腰部壓力很大，

因此，它可以用來沖擊大重量。1.3.杠鈴深蹲是一項(xiàng)傳統(tǒng)的深蹲運(yùn)動(dòng)。與頸前杠鈴深蹲相比，頸后深蹲負(fù)重大，更安全；可以同時(shí)發(fā)展股四頭肌和臀肌，所以是普通人的首選。1.4.史密斯深蹲史密斯機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的軌跡由史密斯機(jī)固定，相對(duì)安全。1.5.哈克深蹲是腿部力量訓(xùn)練中最好的動(dòng)作之一，和史密斯深蹲一樣屬于固定器械的深蹲。

kick 足球的關(guān)鍵是大腿肌肉的力量，而決定爆發(fā)力，尤其是起步爆發(fā)力和投籃爆發(fā)力的關(guān)鍵是小腿的肌肉力量。我來給你介紹一下腿部肌肉的訓(xùn)練方法。和感興趣的朋友一起來看看吧！訓(xùn)練腿部肌肉的方法。杠鈴深蹲大家都很熟悉杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作我在這里不做過多解釋，但是有一點(diǎn)需要注意。做杠鈴深蹲時(shí)，需要掌握深蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

2、坐姿器械腿屈伸這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉的，主要是鍛煉股四頭肌，動(dòng)作的路線已經(jīng)定好，其次也是單關(guān)節(jié)動(dòng)作。所以在練習(xí)的時(shí)候，只需要掌握適合自己腿部肌肉的重量即可，3、坐姿器械抬腿這個(gè)動(dòng)作也是利用固定器械進(jìn)行鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)時(shí)注意腿膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉股二頭肌和臀大肌。